Если вы хотите иметь плоский животик, то вам нужно каждый день выполнять упражнения на пресс. Эти нагрузки должны быть не столько интенсивными, сколько регулярными. Вот основные упражнения для пресса.
1. Данное упражнение можно выполнять даже в офисе, сидя на стуле и статично сокращая мышцы пресса. Этим вы дополнительно укрепите все мышцы живота и спины.
2. В положении лежа согните ноги в коленях, ступни - на полу. Грудная клетка должна двигаться к бедрам.
3. Колени подтянуты к груди в положении лежа, бёдра - на полу. Напрягите пресс и задержитесь в этом положении. Это упражнение позволит укрепить нижнюю часть пресса.
4. Также укрепит нижний пресс и двойное поднимание ног. Выполняется в амплитуде от 5 до 45 градусов от пола.
5. Сидя на большом мяче для фитнеса, перемещайтесь вперёд так, чтобы мяч оказался под вашей спиной, а ваше тело было параллельно полу. Заведя руки за голову, медленно скручивайте корпус (правым плечом тянитесь к левому бедру и наоборот).




6. Всем известное упражнение «велосипед» считается чуть ли не самым эффективным для желающих похудеть. Выполняя его, напрягайте мышцы пресса.
7. Примите положение тела для отжимания и задержитесь в нем как можно дольше. Тело при этом должно быть выпрямлено.
8. Лежа на спине, вытяните перед собой руки. Затем подтяните колени к груди, постепенно их сгибая. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.